TDEE kalkulator
Koliko kalorija dnevno mogu unijeti?
TDEE kalkulator vam omogućuje da brzo izračunate koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste postigli svoje fitness i prehrambene ciljeve. Saznajte svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije i precizno planirajte prehranu i trening.
Izračunajte svoju dnevnu potrošnju kalorija
Potrošnja kalorija prema razini aktivnosti
(0,5 kg/tjedno)
(0,25 kg/tjedno)
(0,5 kg/tjedno)
(0,25 kg/tjedno)
Kako izračunati koliko kalorija dnevno možete unijeti?
Unesite podatke
U kalkulator unesite svoje osobne podatke, uključujući dob, tjelesnu težinu, visinu i spol.
Odaberite razinu aktivnosti
Odaberite razinu svoje svakodnevne fizičke aktivnosti kako bi izračun bio što precizniji.
Izračunajte TDEE
Kliknite gumb za izračun i saznajte koliko kalorija dnevno trebate da biste postigli svoj cilj.
Što je TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ili ukupna dnevna potrošnja energije predstavlja procjenu broja kalorija koje vaše tijelo potroši tijekom jednog dana.
TDEE kalkulator vam pomaže jednostavno izračunati ovu vrijednost i bolje razumjeti svoje energetske potrebe. To uključuje kalorije potrošene tijekom svakodnevnih aktivnosti i tjelovježbe, kao i one potrebne za osnovne tjelesne funkcije poput disanja, probave i cirkulacije krvi.
Prednosti poznavanja vaše TDEE vrijednosti:
Upravljanje težinom
Ako želite zadržati trenutnu težinu, smršaviti ili dobiti na težini, poznavanje dnevne potrošnje energije pomoći će vam da odredite odgovarajući kalorijski unos.
Planiranje obroka
Razumijevanje koliko kalorija vaše tijelo dnevno troši pomaže vam da planirate uravnotežene obroke koji odgovaraju vašim energetskim potrebama.
Postizanje fitness ciljeva
TDEE vam može poslužiti kao vodič za prilagodbu prehrane i treninga – bilo da želite izgraditi mišiće, povećati izdržljivost ili poboljšati opću formu.
Naš TDEE kalkulator daje vam prilagođenu procjenu dnevnog unosa kalorija na temelju dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Iako se izračuni temelje na pouzdanim formulama, rezultati mogu varirati među pojedincima. Za osobne preporuke uvijek je dobro konzultirati stručnjaka za prehranu ili liječnika.
Kako se izračunava ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE)?
Za određivanje TDEE prvo se izračunava bazalni metabolizam (BMR) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe.
Dobiveni rezultat zatim se množi s faktorom aktivnosti, što omogućuje preciznu procjenu vaših dnevnih potreba za kalorijama. Ovaj pristup široko je prihvaćen kao točan i učinkovit način procjene energetskih potreba.
Koliko kalorija dnevno mogu unijeti?
Kod planiranja kalorijskog unosa važno je razumjeti koliko kalorija dnevno možete pojesti, jer se optimalna količina razlikuje ovisno o ciljevima:
- Za održavanje težine – unosite onoliko kalorija koliko vaš TDEE pokazuje.
- Za dobivanje težine – povećajte unos za oko 500 kalorija dnevno, što obično dovodi do rasta od otprilike 0,5 kg tjedno.
- Za gubitak težine – smanjite unos za oko 500 kalorija dnevno, što rezultira gubitkom oko 0,5 kg tjedno.
Važno: nemojte smanjivati unos ispod vrijednosti vašeg BMR-a, jer to može biti štetno za zdravlje. Kod specifičnih zdravstvenih stanja ili posebnih dijeta preporučuje se konzultacija s liječnikom. Zdravi i održivi gubitak težine obično iznosi oko 2 kg mjesečno, ovisno o osobi.